2週間で-12kgも実現!【デンマークダイエット】で「私は8kg痩せました。」 体験談

2016年12月6日

短期間で痩せたいけどなかなか痩せない。失敗ばかり。
3,4キロは痩せるのにそれ以上痩せるのが大変だったりしますよね。
今回おススメする「デンマークダイエット」は決められた食事、食材を2週間しっかり摂るダイエット方法です。
2週間きっちりやれば確かに痩せられますので、短期間で痩せたい方は必見です。

デンマークダイエットとは

画像出典:http://diet.goo.ne.jp
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「デンマーク国立病院思案ダイエット」

2週間続けることで、体内組織を太りにくい身体に変えることが目的のダイエット方法です。
昔は生理不順になったり、肌あれといった栄養の偏りからトラブルが発生した事もあったそうですが、最新の国立病院ダイエットは低カロリーで栄養面も改善されました。韓国のアイドルがこのダイエットで痩せることに成功したことで、以前にも注目され話題となっていました。
効果は人それぞれですが、しっかり方法を実践する事で2週間に7キロ~12キロのダイエットも可能なのです。

 

ルールを守りましょう

  • 2週間以上は行わない。(2週間以上行うと栄養失調、貧血になる可能性もあるので2週間で終わりにしましょう。)
  • 生理中は鉄分不足になりがちなどで避ける。(栄養面では改善されていますが、生理中は貧血になりやすいので避けて下さい。)
  • 妊娠中は行わない。(胎児への影響がありますので厳禁です。)
  • 間食は基本的には禁止(辛いときにチョコ1個などにしてください)
  • 食パンなどはバターはなるべくつけない
  • 夕食を食べる時間が遅くならないようにする
  • 飲み物はカロリーの低いものを選ぶ
  • 食べた物は記録しておく
  • ビタミンや鉄のサプリは補助的に飲んでも良い
  • 絶対に無理はしないこと
  • 1週間で体重が落ちなかったら辞める
  • 停滞期がきたら食事より運動を意識する

 

基本的なメニュー・献立・材料

≪タンパク質≫

画像出典:http://co-4gun.eiyo.ac.jp
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卵、魚、鶏肉(もも)、レバー、ささ身、カツオ、マグロ、鮭、イカ、エビ、牛肉(ヒレ)ステーキ、豆腐など

 

≪ビタミンC≫

画像出典:http://rank.cd-cdn.com
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グレープフルーツ、パプリカ、ゴーヤ、トマト、ブロッコリー、かぼちゃ、イチゴ、野菜サラダ、酢漬け野菜、果物全般など

≪カルシウム≫

画像出典:http://www.foodmodel.com
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牛乳、ヨーグルト、チーズ、しらす、桜えび、ちりめんじゃこ、ヒジキ、ゴマ、オクラなど

タンパク質、ビタミンC、カルシウムのカテゴリで「卵、グレープフルーツ、牛乳」の基本パターンを上手に置き換えます。
毎食毎回、3つのカテゴリから必ず選びましょう。

【私が調理で気を付けていた事やアレンジ・レシピ】

 

・水分摂取

画像出典:http://up.gc-img.net
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水分の摂り過ぎに注意して、コーヒーは基本的にブラックで。コーヒーが飲めない場合は温かいお茶でも大丈夫です。
水分摂取が少ないとかえってむくみの原因になるので気を付けました。

・調理法

食事の調理は油を使用せず、「茹でる」「蒸す」「素焼き」にしていました。
蒸すのは簡単スチームシリコンをかなり愛用でした。

 

画像出典:http://mocamoca.com
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白菜と豚肉をミルフィーユにして、レンジで加熱するだけでとっても美味しいですよ。
調味料を使用せず、ゆずを絞ってさっぱりと頂きました。
脂身は減らしてました!

 

画像出典:http://moteco-web.jp
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「脂肪燃焼スープ」もメニューに取り入れて身体を温めるスープも食べていました。
脂肪燃焼スープもダイエットに効果的ですからね。

調味料、ドレッシングを控えないといけないデンマークダイエットなので、
野菜を食べる時はスープで味の変化をつけて解消していました。

そのままの牛乳に飽きた時はココア

画像出典:www.presepe.jp
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ココアと言っても甘くないココアです。
100%ピュアココアで無糖の温かいココアを飲んでいました。
甘く無くても意外と美味しいのでおススメです。
ココアには栄養素がたっぷり含まれていて美容と健康に良いので取り入れてみました。
香りもリラックスできるのでアロマ効果もあったと個人的に思っています。
甘いものが飲みたくなったのですが、香りで満足感がありました。

適度な運動も必要

食事だけよりも運動を取り入れると効果的になります。

 

画像出典:http://biyou.sakurayaoffice.com
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私の場合はウォーキングストレッチを行いました。
ウォーキングは天候にも左右されるので、出来る時に約1時間のウォーキングをしました。
1時間で約6キロぐらいでした。

 

ストレッチは入浴後にTVを見ながら、寝る前などに軽いストレッチで身体をほぐしていました。
入浴後にツボマッサージやリンパマッサージをすると身体も温まっているので効果的です。
デンマークダイエットはメニュー以外の物を食べてはいけないという決まりはありますが、
カロリーや栄養素を考えてアレンジしたりしていました。

 

画像出典:http://free-photos-ls02.gatag.net
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最初は低カロリーな食事に空腹も感じますが、意外と慣れてきます。
1日しっかり3回の食事を規則正しく摂れるので、無理なく2週間頑張れるダイエットです。
運動もキツイ運動はしてないんですよ。
私はこのダイエットで8kg痩せることができました。
正直、この体重減少には危険性があるので、デンマークダイエットを行う際は、自分の体調もよく考えながら無理なく行ってください。

 

 

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