セルライト除去には食事が大切!?食べるべき「4つの栄養素・食材」だけは覚えておこう!

2016年11月3日

セルライト除去には、リンパマッサージやエステ、運動習慣などが大切ですが、忘れてはいけないのが食事や生活習慣。セルライトは脂肪です。セルライトの原因は間違いなく食事にはあります。食事を見直して、セルライトの根本的な解決を目指しましょう。

セルライト解消に良くない食べ物・生活習慣

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普段の食生活で当てはまるか、思い返してみてください。セルライトの除去によくない食べ物で特に避けたいのは、脂っこい食事、味の濃い食事、スナック菓子、甘いもの、添加物の多い食べ物、暴飲暴食などです。

これらの食事は直接的に脂肪を増やすことにつながり、せっかくマッサージやエステなどをしても、体の中では新たに待っている「セルライト予備軍だらけ」という状況になってしまいます。

むくみはセルライトの原因なので、塩分の取りすぎもセルライトの除去を阻害してしまうので対策が必要です。

食べすぎとは反対に、極端な食事制限も良くありません。必要なビタミンなど栄養素が不足してしまうと、脂肪の代謝に支障をきたしてしまいます。また、食べ方によっては老廃物を溜めやすく、セルライトが出来やすくなってしまいます。

セルライトを予防・解消する食事とは

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実際に何を食べれば良いか。大きく分けると4つに分けられます。どんな食材でどのような効果があるのか確認していきましょう。

脂肪の代謝に必要なビタミンB群

ビタミンB群は「美容のビタミン」と言っても過言ではないほど、お肌にもカラダにも重要な役割を果たしています。脂肪をエネルギーに変えるのを助ける働きがあり、セルライト解消に効果が期待できます。

このビタミンは絶対に欠かせないので、しっかり摂取するように心掛けましょう。多く含まれる食品は下記のようなものがあります。

玄米 、 雑穀米

レバー 、 豚肉

うなぎ 、 鶏卵

納豆 、 大豆

鮭 、 マグロ(赤身) 、かつお

にんにく 、ナッツ類

バナナ 、 アボカド

比較的普段の食事に取り入れやすく、外食だとしても選べる余地があると思います。

基礎代謝を上げるタンパク質

タンパク質が不足してしまうと、代謝機能が低下して筋肉が減少したり、むくみやすい身体になったりしてしまいます。なので、セルライトの除去や原因であるむくみの防止をsるためにはタンパク質をとる必要があります。

タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれていますが、おすすめがあります。

レバー

豚肉(ひれ)

うなぎ

納豆

大豆

などはタンパク質以外にもセルライトに効果的な栄養素が多く含まれていて、脂肪も少ないので摂り入れたいですね。

むくみを解消するカリウム

塩分(ナトリウム)といえば、むくみの原因で有名ですね。その塩分(ナトリウム)を排出するのがカリウムです。カリウムとナトリウムは本来バランスを保っていますが、日本人は塩分の摂取量が多いので、ナトリウムが多くなっています。なので、カリウムが豊富な食材を摂取することが大切です。また、筋肉の働きを良くしてくれる効果もあるので、取り入れる他ありません。

カリウムは野菜や果物、豆類に多く含まれています。その中でも特に多い身近な食品を紹介します。

パセリ 、 アボカド

ほうれん草 、モロヘイヤ

にんにく 、大豆

納豆 、 ぬか漬け

里芋 、 焼き芋

ぎんなん 、バナナ

さらにおすすめなのが、「アボカド、にんにく、納豆、バナナ」です。これらはカリウム以外にもビタミンB群やタンパク質が豊富に含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。

注:カリウムは食べ過ぎても害は無いのですが、腎障害がある場合は医師に相談してください。また、ワーファリンを服用している場合は、納豆は控えてください。

身体を温める生姜

生姜(ショウガ)は身体を温めることで有名ですが、その効果は生のしょうがでななく、加熱・乾燥した生姜に強く現れます。この、生姜を加熱・乾燥させたときに産まれるジンゲロンという成分には、ノルアドレナリンの分泌を促し、体温を上げて脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

身体が温まり血行が良くなることで代謝が上がり、脂肪を燃焼させることが出来るので、セルライト対策には効果が期待できます。

まとめ

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いかがでしたか?セルライトを解消するためには、原因の根本となる食事の見直しが非常に大切です。脂っこいものや甘いものが好きなのは、一時的な中毒みたいなもので、食生活を改善していくと食べたいと思う頻度が減ってきます。

もちろん、私も食べたいときは食べます。しかし、大量に食べることはありませんし、頻度も1週間に1~2回くらいです。改善された食生活を1週間も続けていると、身体が軽くなっているのが実感できると思います。

するとセルライトの解消を加速させ、美しいスタイルになれることもそう遠くは無いでしょう。

また、下半身のセルライトが気になる場合はこちらをご覧ください。

上半身のセルライトが気になる場合はこちらをご覧ください。