ほどよく引き締まった腹筋、くびれ、腰骨が出ているスタイルは健康的で、色気もありますよね。
ただ痩せているだけっていうのもちょっと違います。
冬になってちょっと食べ過ぎちゃった人も、痩せているけどスタイルが良く見えないなという人も、美しい腹筋を身につけて、見せたくなるような美腹筋にしませんか?
誰にでも手に入る綺麗な腹筋の作り方をご紹介します。

今からでも遅くない

画像出典:news.ameba.jp

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遅いことはない!
誰にでも手に入ります。

 

画像出典:girlschannel.net

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筋肉ムキムキな訳でも、ぽちゃっとしている訳でもない、引き締まったくびれのあるウエスト。
程良い筋肉によってできる縦線。
鍛えて素敵な美腹筋を目指しましょう。

美腹筋の作り方3つのポイント

美腹筋を保つポイント「背筋」

画像出典:by-s.me

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お腹に背筋は関係ないと思いがちですが、背筋も深い関係があります。
美しい縦線腹筋は、腹筋以上に鍛えられた背筋でバランスが上手く保たれるのです。
背筋を鍛えることで、より美しい姿勢にもなります。

 

画像出典:ameblo.jp

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叶姉妹は背筋を腹筋の3倍くらい鍛えるのがポイントと仰っていますよ。

お腹の上部を鍛える≪クランチ≫

画像出典:http://moteco-web.jp/diet/19237

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仰向けになり胸元で手を交差します。
ひざを90度に曲げて、床と並行になるように足を上げます。
頭と肩を床から少し上げて、お腹を軽く曲げた状態が基本姿勢です。
(目線はおへそ)
腹筋(特に上の方)に力を入れて、息を吐きながら上体をゆっくりと丸めるように持ち上げます。
腹筋がカタくなれば効いている証拠です。自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。

 

画像出典:http://moteco-web.jp/diet/19237

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お腹に力を入れて、息を吐きながら上体をゆっくりと持ちあげます。
丸めるように持ちあげ、腹筋の上部を意識しましょう。
限界くらいまでで止めて息を吐き切ります。
息を吸いながら、基本の姿勢へ戻ります。
10回~15回、自分のペースで繰り返します。

できないという方は、足は床につけたまま膝を曲げ立てて行ってみましょう。
もう少し負荷をかけたい方は、両手を耳の後ろに添えてみると負荷がかかります。
後頭部で手を組むのはNG。

脇腹を鍛える≪バイシクルクランチ≫

画像出典:http://moteco-web.jp/diet/19237

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脇腹をひねり、腹斜筋、下腹が鍛えられます。

基本姿勢はクランチと同じです。
左の膝を胸に引きつけ、右足はまっすぐ伸ばします。
右肘と左ひじをくっつけるように近づけます。
お腹を左にねじることを意識して行いましょう。

反対も同じ様に行います。
各5~15回繰り返します。

背筋の下部

画像出典:allabout.co.jp

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仰向けに寝て、3秒かけてお尻をあげ、上げたら1秒キープし3秒かけて下ろします。
背中、お腹、お尻が直線になるように意識しましょう。
背中の下部の筋肉を使用している意識をして行いましょう。

 

画像出典:hakuraidou.com

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姿勢を意識しているだけでも背筋は少しづつ鍛えられます
丸まらないように背筋を伸ばす。
こまめにストレッチをして、歩く姿勢も意識しましょう。

 

画像出典:ameblo.jp

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美腹筋、健康的でセクシーですよね。
誰にでもできるストレッチで、美腹筋は手に入ります。
お風呂上がりや、寝る前などのちょっとだけ時間を作って、ストレッチしてみませんか?
普段の生活でも姿勢を意識することで、背筋が鍛えられ美しい姿勢を保つことができます。
意識からしていって、美腹筋をキレイに作っていきましょう。
これから始めて、夏までに縦線のあるくびれを手に入れましょう。

 

 

 

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